Na tomto místě přinášíme individuální tréninkový plán pro hráče na volné dny. Podle tohoto plánu se mohou všichni hráči připravovat dle vlastní vůle a chuti se neustále zlepšovat a být dobrým fotbalistou. 

3 x volný výběh po 10 minutách - "INDIÁNSKÝ BĚH" :

Indiánský běh je kombinace běhu s chůzí a má více výhod. Budujete si tímto typem tréninku tolik potřebnou aerobní vytrvalost a zároveň spalujete kalorie. Navíc se vám dostává velké rozmanitosti tréninku. Běh a chůzi můžete zkoušet v jakémkoliv poměru, můžete experimentovat a zkoušet nové věci. Indiánský běh se hodí i v době, kdy se přihodí nějaké zranění, prší nebo je velká zima a běžet se vám nechce. V takových případech můžete jít v klidu na rychlou dlouhou procházku a udržovat se tak ve formě. 

6 x skok přes švihadlo po 3 až 5 minutách - "ROCKY" :

Švihadla jsou výborným prostředkem pro rozvoj koordinace rukou a nohou, vytrvalosti, výbušnosti a síly dolních končetin. Mimoto jsou skoky přes švihadlo výborným prostředkem pro získání pohybového rytmu a osvojení rytmického dýchání. Při skákání přes švihadlo zapojujete značnou část těla (zadní část stehen, lýtka, předloktí, svaly hrudníku a horní část zad), dochází k zlepšení kloubní pohyblivosti, zejména v kloubu zápěstním a hlezenním.

1 x denně posilování břišních a zádových svalů ( 15 x 15 ) :

Hlavní význam břišních svalů spočívá ve funkci, neboť břišní svaly společně se vzpřimovači bederní páteře, zpevňují střed těla a vytváří tzv. svalový korzet. Pevný střed těla hraje důležitou roli v prevenci zranění v této oblasti. Břišní svaly mají tendenci k ochabování, zatímco vzpřimovače páteře bývají spíše zkrácené, proto je potřeba protahovat bederní oblast a posilovat břišní svaly. Je třeba zde upozornit na dýchání, protože břicho je pomocný výdechový sval, takže jeho kontrakcí s výdechem dojde k jeho maximálnímu zapojení.

Doporučené cviky k posílení břicha: leh sed ( informace o správném provedení cviku najdete zde ), zkracovačky a vzpor na loktech ( více info zde ).

Doporučené cviky k posílení zad: pět základních cviků k posílení zad najdete zde .

Nezapomenout také na regeneraci - plavání :

... Jakákoliv jiná příprava navíc je vítána …

... Záleží pouze na každém z Vás,

 jak svědomitě k tréninkovému plánu přistoupíte ...